現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，平時(shí)工作都很忙，只有晚上的有空閑時(shí)間，聚會(huì)、追劇、玩手機(jī)，一不小心就到很晚，基本到23點(diǎn)之后才入睡。據(jù)央視
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，平時(shí)工作都很忙，只有晚上的有空閑時(shí)間，聚會(huì)、追劇、玩手機(jī)，一不小心就到很晚，基本到23點(diǎn)之后才入睡。
據(jù)央視網(wǎng)科技采訪專家表示，我們?cè)谒X(jué)時(shí)，大腦松果體分泌的褪黑素，它的分泌和睡眠同步變化，能睡眠好有賴于它的大量釋放，提高睡眠質(zhì)量，加深睡眠深度、保證睡眠連續(xù)性，分泌減少時(shí)人就清醒了。
褪黑素24小時(shí)都有釋放，但有晝夜節(jié)律，夜晚是白天5-10倍，夜間2-3點(diǎn)達(dá)到釋放峰值。因此睡眠過(guò)晚會(huì)推遲褪黑素峰值，分泌總量減少，無(wú)法保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間、影響睡眠質(zhì)量。
另外夜間光線對(duì)褪黑素釋放也很重要，居室內(nèi)應(yīng)該用暖色調(diào)光線。另外如果關(guān)燈后手機(jī)光線過(guò)于明亮，研究發(fā)現(xiàn)這樣用手機(jī)1-2小時(shí)，褪黑素分泌減少20%多。
還有白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加夜間褪黑素釋放，但睡眠前兩小時(shí)避免運(yùn)動(dòng)，否則體溫增高影響睡眠。
對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，最好保證每天八個(gè)小時(shí)的睡眠，如果長(zhǎng)期熬夜晚睡，對(duì)身體的危害會(huì)越來(lái)越大，且因熬夜出現(xiàn)的這7個(gè)危害想補(bǔ)都補(bǔ)不回來(lái)。
1、皮膚受損
長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
2、超重肥胖
身體在睡覺(jué)時(shí)會(huì)分泌一種“瘦體素”。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌，脂肪分解會(huì)減慢。
3、記憶力下降
由于交感神經(jīng)夜晚得不到充足的休息，白天就會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
4、心臟病風(fēng)險(xiǎn)高
長(zhǎng)期黑白顛倒的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。
5、腸胃危機(jī)
人體胃黏膜上皮細(xì)胞，平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)。
6、肝臟受損
23點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟最佳排毒時(shí)段，如肝臟得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。
7、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
人體免疫因子大多在睡覺(jué)時(shí)形成，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過(guò)敏也會(huì)不期而至。
免疫力是人體對(duì)抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。
熬夜睡不著覺(jué)是很多年輕人的“通病”，努力早睡早起，也許過(guò)段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己煥然一新的，不再頹廢消沉，擁有有強(qiáng)健的體魄。
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