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如何游泳?如何正確游泳?給你安利一下-世界今亮點(diǎn)

2023-04-15 10:25:33 來(lái)源: 百科

炎炎夏日很快就要來(lái)了,這讓很多喜歡健身的小仙女感到十分苦惱,因?yàn)橐贿呥\(yùn)動(dòng)一邊健身真的是太熱啦!如果是在室外運(yùn)動(dòng)很有可能被紫外線曬傷皮

炎炎夏日很快就要來(lái)了,這讓很多喜歡健身的小仙女感到十分苦惱,因?yàn)橐贿呥\(yùn)動(dòng)一邊健身真的是太熱啦!如果是在室外運(yùn)動(dòng)很有可能被紫外線曬傷皮膚,即使是在室內(nèi),由于空間狹小,空氣不流通,健身運(yùn)動(dòng)的效果也不會(huì)很好。那么,今天小編就要為各位仙女們安利一項(xiàng)十分適合夏天的運(yùn)動(dòng)——游泳。游泳被世界衛(wèi)生組織稱為“最好的運(yùn)動(dòng)方式”,那么你知道如何正確地運(yùn)動(dòng)嗎?今天小編就來(lái)為你安利一下。

閱讀本文,你將會(huì)獲得:


(資料圖片)

1、游泳的好處

2、游泳的方式有哪些

一、游泳的好處

游泳是一種十分典型的有氧運(yùn)動(dòng),不僅可以很好地鍛煉身體的線條,讓線條看起來(lái)更加柔美,增加韌帶的彈性,而且游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很特殊,不會(huì)增加身體肌肉。而且夏天泡在游泳池里是不是很舒服呢?言歸正傳,下面咱們一起來(lái)看一看游泳有哪些具體的好處呢?

益處一:有利于增強(qiáng)心肺功能

游泳是一項(xiàng)全身心鍛煉的運(yùn)動(dòng),它可以調(diào)動(dòng)起全身的肌肉,長(zhǎng)時(shí)間在水里游泳,可以鍛煉我們的心肺功能,經(jīng)常游泳的人一定都有這種感覺(jué),每次游完泳,從水底冒出來(lái)的那一刻,你是不是有一種脫胎換骨,神清氣爽的感覺(jué)呢?這其實(shí)就是咱們?cè)谟斡镜臅r(shí)候,無(wú)形地鍛煉了咱們的心肺功能。而且游泳可以幫助我們拉伸骨骼,對(duì)于長(zhǎng)身體的小美眉們來(lái)說(shuō),如果你們想要日后擁有大長(zhǎng)腿,可一定要堅(jiān)持游泳哦,因?yàn)橛斡菊娴奶貏e有助于拉伸肌肉,可以幫助你長(zhǎng)個(gè)兒。

益處二:游泳可以加速身體的新陳代謝

科學(xué)研究表明,在水中的阻力是在陸地中的幾倍多,在水中游泳我們會(huì)感到強(qiáng)大的阻力,可以有效地鍛煉我們的背部、腿部、手臂的線條。在游泳館里,你會(huì)看到那些常年的“游泳健將”身體的線條都很漂亮,這都是游泳帶來(lái)的好處。

另外,游泳可以加快身體的新陳代謝,科學(xué)研究表明,游泳一小時(shí)消耗440卡路里,這遠(yuǎn)遠(yuǎn)比在陸地上消耗得多。而且,這種代謝可以持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。

益處三:游泳是一項(xiàng)很好的生活技能

游泳作為一項(xiàng)健身活動(dòng),不僅可以很好地鍛煉我們的身體,而且它是一項(xiàng)很好的生活技能。有人說(shuō)過(guò)這樣一句話:“不教會(huì)孩子游泳,那么他將可能會(huì)處在危險(xiǎn)之中”。事實(shí)上,也確實(shí)是這樣,近年來(lái),社會(huì)上出現(xiàn)了越來(lái)越多的溺水事件,這無(wú)疑很讓人痛心。但是,如果你掌握了這項(xiàng)技能,便又有了一份保障。

二、游泳的方式有哪些

游泳作為一種傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式,分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳。競(jìng)技游泳就是在奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上的一種競(jìng)賽方式,而咱們接觸的就是所謂的實(shí)用游泳,實(shí)用游泳有蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳等等,接下來(lái)小編為大家介紹一下,各種類型游泳的不同方式。

動(dòng)作一:蛙泳

動(dòng)作要領(lǐng):

1、身體沉于水中,全身肌肉收縮,頭部3/4沉于水中,臉部微微仰起。

2、雙臂伸展開(kāi),配合呼氣,左右臂交替滑動(dòng),手掌面向外側(cè)。

3、雙臂不要有明顯的彎曲,雙手低于胳膊的位置,這時(shí)候雙腿用力向外蹬,使身體成為一條流暢的直線,保持這個(gè)動(dòng)作1-2秒。接著循環(huán)以上動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)周期:

每周3-4次,每次30-45分鐘

推薦指數(shù):★★★★★

動(dòng)作二:側(cè)泳

動(dòng)作要領(lǐng):

1、身體側(cè)臥水中,頭部大約1/2都置于水中,下手臂向前延伸,上手臂緊貼體側(cè)。身體自然伸直,呈一條直線。

2、雙臂交替擺動(dòng),呈繞環(huán)狀,配合曲腿的動(dòng)作。腿部由腳尖帶動(dòng)向外蹬。

3、注意控制好膝蓋,不要掉下去,吸氣,收腿收手。呼氣,推手推腿。重復(fù)動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)周期:

每周2-4次,每次35-45分鐘

推薦指數(shù):★★★★★

動(dòng)作三:蝶泳

動(dòng)作要領(lǐng):

1、身體自然沉入水中,呼氣,雙臂向前畫(huà)圓,然后向內(nèi)劃水,然后頭部抬起。

2、吸氣,雙手向前斜側(cè)劃水,手臂向前劃時(shí),手肘不要太直,微微彎曲。掌心朝外。

3、在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體盡量保持一個(gè)“S”的曲線,這樣可以減少游泳時(shí)產(chǎn)生的阻力。

運(yùn)動(dòng)周期:

每周3-5次,每次35-40分鐘

推薦指數(shù):★★★★★

結(jié)語(yǔ):游泳是一項(xiàng)特別棒的有氧運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)量是普通運(yùn)動(dòng)的幾倍,尤其是夏天馬上到了,游泳特別適合炎熱的季節(jié),十分的清涼,對(duì)皮膚也很好。喜歡健身的小仙女,一定要嘗試小編安利的這幾組游泳方式哦。

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