炎炎夏日很快就要來(lái)了，這讓很多喜歡健身的小仙女感到十分苦惱，因?yàn)橐贿呥\(yùn)動(dòng)一邊健身真的是太熱啦！如果是在室外運(yùn)動(dòng)很有可能被紫外線曬傷皮
炎炎夏日很快就要來(lái)了，這讓很多喜歡健身的小仙女感到十分苦惱，因?yàn)橐贿呥\(yùn)動(dòng)一邊健身真的是太熱啦！如果是在室外運(yùn)動(dòng)很有可能被紫外線曬傷皮膚，即使是在室內(nèi)，由于空間狹小，空氣不流通，健身運(yùn)動(dòng)的效果也不會(huì)很好。那么，今天小編就要為各位仙女們安利一項(xiàng)十分適合夏天的運(yùn)動(dòng)——游泳。游泳被世界衛(wèi)生組織稱為“最好的運(yùn)動(dòng)方式”，那么你知道如何正確地運(yùn)動(dòng)嗎？今天小編就來(lái)為你安利一下。
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(資料圖片)
1、游泳的好處
2、游泳的方式有哪些
一、游泳的好處
游泳是一種十分典型的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以很好地鍛煉身體的線條，讓線條看起來(lái)更加柔美，增加韌帶的彈性，而且游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很特殊，不會(huì)增加身體肌肉。而且夏天泡在游泳池里是不是很舒服呢？言歸正傳，下面咱們一起來(lái)看一看游泳有哪些具體的好處呢？
益處一：有利于增強(qiáng)心肺功能
游泳是一項(xiàng)全身心鍛煉的運(yùn)動(dòng)，它可以調(diào)動(dòng)起全身的肌肉，長(zhǎng)時(shí)間在水里游泳，可以鍛煉我們的心肺功能，經(jīng)常游泳的人一定都有這種感覺(jué)，每次游完泳，從水底冒出來(lái)的那一刻，你是不是有一種脫胎換骨，神清氣爽的感覺(jué)呢？這其實(shí)就是咱們?cè)谟斡镜臅r(shí)候，無(wú)形地鍛煉了咱們的心肺功能。而且游泳可以幫助我們拉伸骨骼，對(duì)于長(zhǎng)身體的小美眉們來(lái)說(shuō)，如果你們想要日后擁有大長(zhǎng)腿，可一定要堅(jiān)持游泳哦，因?yàn)橛斡菊娴奶貏e有助于拉伸肌肉，可以幫助你長(zhǎng)個(gè)兒。
益處二：游泳可以加速身體的新陳代謝
科學(xué)研究表明，在水中的阻力是在陸地中的幾倍多，在水中游泳我們會(huì)感到強(qiáng)大的阻力，可以有效地鍛煉我們的背部、腿部、手臂的線條。在游泳館里，你會(huì)看到那些常年的“游泳健將”身體的線條都很漂亮，這都是游泳帶來(lái)的好處。
另外，游泳可以加快身體的新陳代謝，科學(xué)研究表明，游泳一小時(shí)消耗440卡路里，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)比在陸地上消耗得多。而且，這種代謝可以持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間。
益處三：游泳是一項(xiàng)很好的生活技能
游泳作為一項(xiàng)健身活動(dòng)，不僅可以很好地鍛煉我們的身體，而且它是一項(xiàng)很好的生活技能。有人說(shuō)過(guò)這樣一句話：“不教會(huì)孩子游泳，那么他將可能會(huì)處在危險(xiǎn)之中”。事實(shí)上，也確實(shí)是這樣，近年來(lái)，社會(huì)上出現(xiàn)了越來(lái)越多的溺水事件，這無(wú)疑很讓人痛心。但是，如果你掌握了這項(xiàng)技能，便又有了一份保障。
二、游泳的方式有哪些
游泳作為一種傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳。競(jìng)技游泳就是在奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上的一種競(jìng)賽方式，而咱們接觸的就是所謂的實(shí)用游泳，實(shí)用游泳有蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳等等，接下來(lái)小編為大家介紹一下，各種類型游泳的不同方式。
動(dòng)作一：蛙泳
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、身體沉于水中，全身肌肉收縮，頭部3/4沉于水中，臉部微微仰起。
2、雙臂伸展開(kāi)，配合呼氣，左右臂交替滑動(dòng)，手掌面向外側(cè)。
3、雙臂不要有明顯的彎曲，雙手低于胳膊的位置，這時(shí)候雙腿用力向外蹬，使身體成為一條流暢的直線，保持這個(gè)動(dòng)作1-2秒。接著循環(huán)以上動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)周期：
每周3-4次，每次30-45分鐘
推薦指數(shù)：★★★★★
動(dòng)作二：側(cè)泳
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、身體側(cè)臥水中，頭部大約1/2都置于水中，下手臂向前延伸，上手臂緊貼體側(cè)。身體自然伸直，呈一條直線。
2、雙臂交替擺動(dòng)，呈繞環(huán)狀，配合曲腿的動(dòng)作。腿部由腳尖帶動(dòng)向外蹬。
3、注意控制好膝蓋，不要掉下去，吸氣，收腿收手。呼氣，推手推腿。重復(fù)動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)周期：
每周2-4次，每次35-45分鐘
推薦指數(shù)：★★★★★
動(dòng)作三：蝶泳
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、身體自然沉入水中，呼氣，雙臂向前畫(huà)圓，然后向內(nèi)劃水，然后頭部抬起。
2、吸氣，雙手向前斜側(cè)劃水，手臂向前劃時(shí)，手肘不要太直，微微彎曲。掌心朝外。
3、在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體盡量保持一個(gè)“S”的曲線，這樣可以減少游泳時(shí)產(chǎn)生的阻力。
運(yùn)動(dòng)周期：
每周3-5次，每次35-40分鐘
推薦指數(shù)：★★★★★
結(jié)語(yǔ)：游泳是一項(xiàng)特別棒的有氧運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)量是普通運(yùn)動(dòng)的幾倍，尤其是夏天馬上到了，游泳特別適合炎熱的季節(jié)，十分的清涼，對(duì)皮膚也很好。喜歡健身的小仙女，一定要嘗試小編安利的這幾組游泳方式哦。
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