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吃夜宵的危害 這樣吃宵夜減肥又健康

2023-06-05 16:19:20 來源: 互聯(lián)網(wǎng)

宵夜似乎是大部分人群都是選擇的一種方式,很多上班族在加班之后都會選

在生活中,很多人都不知道吃夜宵的危害 這樣吃宵夜減肥又健康是什么意思,其實他的意思是非常簡單的,下面就是小編搜索到的吃夜宵的危害 這樣吃宵夜減肥又健康相關(guān)的一些知識,我們一起來學(xué)習(xí)下吧!


(資料圖片僅供參考)

宵夜似乎是大部分人群都是選擇的一種方式,很多上班族在加班之后都會選擇去吃宵夜,很多吃貨晚上餓了只會也會吃一些宵夜,但是你知道嗎?如果你長期的吃宵夜的話,會影響你的身體健康哦,那么如何把宵夜吃的更健康呢?下面一起跟隨小編學(xué)習(xí)一下吧!

很多人出現(xiàn)肥胖就是因為夜里吃宵夜造成的,雖然吃完后為自己的“增肉”行為感到自責(zé),但不吃又狠不下心來。有沒有這樣一種方法,可以讓夜宵一族吃得更健康、免除長胖的后顧之憂呢?

“深夜食堂”,想說愛你不容易

有時候,想吃宵夜的沖動來源于身體的本能需求。當(dāng)晚上做了很辛苦的運動,或是晚餐后4小時仍在加班,這些情況讓宵夜看起來似乎無可避免。

1. 能耗方面

宵夜之后,通常不會有較大的活動量,宵夜這部分額外的能量攝取很難得到消耗,日積月累,攝取大于支出的熱量就會在身體上以脂肪的形式表現(xiàn)出來。

2. 食物種類方面

宵夜愛好者對食物通常的選擇是夜市、24小時便利店、火鍋店或是含餐的酒吧。這些地方的食物通常伴隨著重口味和高熱量,或是酒精攝取過度。

3. 飲水方面

在宵夜后,幾乎不會再有大量飲水的機會就會匆匆睡去。但在正常的一日三餐的代謝中,水對脂肪、糖分、鹽分的代謝作用是極為重要的。

4. 睡眠和情緒方面

良好的睡眠和情緒是保證積極能量代謝的基礎(chǔ)。宵夜的攝入通常會引發(fā)大腦皮層神經(jīng)的興奮,表現(xiàn)為入睡困難、失眠,或是睡眠質(zhì)量差,情緒低落抑郁或焦慮也會隨之而來。長此以往,會嚴(yán)重影響內(nèi)分泌平衡和基礎(chǔ)代謝水平。

宵夜除了會發(fā)胖,還有什么可怕的后果?

胃腸問題

生物節(jié)律決定胃黏膜的自我修復(fù)需要在晚間12個小時左右完成,晚餐4~5小時后睡眠7~8小時,這段時間剛好利于它的休息和修復(fù)。宵夜無疑會打破這個自體修復(fù),所引發(fā)的胃脹、胃痛、胃炎、胃潰瘍甚至胃癌都是普遍存在的。

肝臟問題和血脂

長期攝取高脂肪含量的宵夜,引發(fā)的問題不僅是皮下脂肪增加,也會引起肝臟內(nèi)膽固醇合成增加和血液中脂肪的增加,如果還有較高的酒精攝入,肝臟內(nèi)的脂肪代謝問題會更加顯著。換言之,高膽固醇、高血脂、脂肪肝及肝硬化都可能被宵夜誘發(fā)。

血糖問題

宵夜過飽,尤其是攝取了大量碳水化合物,會反復(fù)刺激胰臟,使胰島素超量分泌,久而久之,導(dǎo)致胰腺功能提前衰退,高血糖乃至糖尿病都會隨即出現(xiàn)。

情緒和上癮問題

長期宵夜會引發(fā)夜食綜合征,這是由于夜晚的抑郁情緒而產(chǎn)生依賴性甚至大量進(jìn)食的上癮行為和心理癥狀。長此以往,會嚴(yán)重破壞機體代謝和社會交往。

把這些當(dāng)宵夜,就可以任性地不長胖

推薦宵夜套餐:礦泉水+新鮮蔬菜+小份優(yōu)質(zhì)蛋白+小份全谷物+少量健康脂肪+高品質(zhì)維生素片劑

推薦宵夜食材

芹菜:100g只有10kcal左右的熱量,纖維和水分頗高,容易有飽腹感,利于鹽分和脂肪的代謝。

雞蛋白:每個雞蛋中的蛋白15kcal左右,易消化,并有益于皮膚彈性和身體代謝。

75%可可含量的黑巧克力:它的單位抗氧化物質(zhì)的含量比紅酒和藍(lán)莓還高,一小塊,10g 上下,熱量為40kcal左右,滿足味覺和營養(yǎng)的雙重需求。

小米粥:小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

燕麥:含有較低的碳水化合物和較高的纖維、蛋白和健康脂肪,保護胃黏膜并有利于腸道的暢通。

如果你不想費力又想瘦,起碼你要做到以下幾點

宵夜與睡眠之間隔的時間一定要計算好,兩者之間不要離得太近,應(yīng)該休息一兩個小時再上床。

宵夜占全天進(jìn)食的份額不要超過1/5。

多喝水,尤其在宵夜后,不要害怕起夜,這是預(yù)防結(jié)石和提高脂肪代謝的最重要措施。

坐地鐵或者搭公交的時候,最好不要坐著,站著對消耗脂肪更有效。

多睡幾小時,睡夠8小時要比只睡6小時基礎(chǔ)代謝高很多。

結(jié)語:以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容,通過上文的介紹,大家知道該如何健康的吃宵夜了吧,如果你習(xí)慣夜里吃宵夜,那么這幾個原則可以幫助你吃的更健康,不增肥哦,趕緊對照上文學(xué)起來吧!

關(guān)鍵詞: 吃夜宵的危害 這樣吃宵夜減肥又健康

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